Fittness & Muskelaufbau
Fittness & Muskelaufbau
Häufig ist beim Sport die Rede von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln - und das natürlich nicht ohne Grund. Insbesondere Athleten, die ihre Fitness verbessern möchten und einen nachhaltigen Muskelaufbau anstreben, sind Nahrungsergänzungsmittel eine perfekt Möglichkeit, die Nahrung zu ergänzen.
Nahrungsergänzungsmittel - Verbesserung der Fitness
Wer täglich Fitness betreibt, beispielsweise Fahrrad fährt und/oder schwimmen oder joggen geht, kann seine Ausdauer und die körperliche Gesundheit sehr gut verbessern - gar keine Frage.
Doch wer Fortschritte erzielen will, muss vor allem eines beachten: die Ernährung. Sie macht bei jeder Sportart einen großen Teil des Erfolges aus. Bleibt dieser nämlich aus, ist dies in aller Regel auf die falsche Ernährung zurückzuführen.
Der Körper braucht bei regelmäßiger Sportaktivität die richtigen Nährstoffe, um seine Leistung zu erbringen und auch zu verbessern.
So ist zum Beispiel das Nahrungsergänzungsmittel L-Carnitin bekannt dafür, die körperliche Fitnessleistung zu steigern. Dieses ist zwar vor allem in tierischen Produkten erhalten, doch ein ausreichender Bedarf ist nur sehr schwer zu erreichen.
Den Muskelaufbau verbessern
In kaum einer anderen Sportart werden so viele Nahrungsergänzungsmittel verwendet wie beim Krafttraining. Hierbei steht natürlich der Muskelaufbau klar im Vordergrund.
Wer Muskeln aufbauen möchte, muss einige Dinge beachten: die Ernährung ist hier das A und O. Sie macht mit ausreichenden Ruhephasen ca. 70 Prozent des Erfolges aus. Insbesondere Eiweiß und eine ausreichende Kalorienzufuhr müssen hierbei berücksichtigt werden.
Muskeln können nur aufgebaut werden, wenn der Körper ausreichend Bausteine zur Verfügung gestellt bekommt. 1,5 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht gilt als die Richtlinie, um den Muskelaufbau zu optimieren. Mit einem oder auch zwei Eiweißshakes kann dieser Wert deutlich einfacher als durch die gewöhnliche Ernährung erreicht werden.
Gleichzeitig ist es wichtig, dem Körper mehr Kalorien zuzuführen als er täglich verbraucht. Hierbei kann ein Weight Gainer helfen: neben einer hohen Kalorienzahl stellt er dem Körper auch viele Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung.
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Nimm etwa eine halbe Stunde vor dem Training 5 Tabletten mit ausreichend Wasser zu dir. Bei einem Körpergewicht von über 80 Kilogramm kann die Dosierung auf bis zu 8 Tabletten erhöht werden. -
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