Sportnahrungsmittel, Energie Riegel, Proteine und Kohlenhydrate zur Steigerung der Ausdauer

Viele Menschen beschäftigen sich in ihrer Freizeit mit sportlichen Aktivitäten. Sport ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit. Es steigert auch ungemein die Lebensqualität. Einige Leute betreiben Sport mit viel Energie, um die Schnelligkeit zu trainieren, Muskeln aufzubauen oder um ein wenig abzunehmen. Wenn generell eine Verbesserung der Ausdauer gewünscht wird, ist der Ausdauersport eine gute Betätigungsmöglichkeit.

Siegerzeit beim London-Marathon

Beim Ausdauersport kommt es darauf an, dass über einen längeren Zeitraum der gut portionierte Krafteinsatz aufrechterhalten wird. Zu den bekanntesten Betätigungsfeldern gehört beispielsweise der London-Marathon. Der Marathonlauf in London nimmt hinsichtlich der Teilnehmerzahlen, Siegerzeiten und Preisgelder einen bedeutenden Platz in der Welt ein. Die Wettkämpfe im Ausdauersport dauern oftmals über mehrere Stunden an. Am Ende erreicht der Läufer mit Energie und Ausdauer durch das Zurücklegen einer festgelegten Wegstrecke den Durchlauf der Ziellinie. Die Ausdauer ist das verbindende Merkmal der zahlreichen mit Energie ausgestatteten Läufer. Der Begründer des Laufes ist der Olympiasieger und Sportjournalist Chris Brasher. Er verkörpert ein menschliches Bündel von Energie und Ausdauer. Eigentlich wurde er vom New Yorker Marathon inspiriert. Der erste Marathon Lauf in London fand im März 1981 statt. Er lockte ganze 7747 Teilnehmer an, die meinten, mit der nötigen Energie und Ausdauer ausgestattet zu sein. Von allen erreichten nur 6255 Teilnehmer das Ziel. Sie konnten ihre Ausdauer verbessern. Seitdem wird der London-Marathon jährlich im April durchgeführt. Heute starten den spektakulären Wettkampf mehr als 30000 Läufer. Hunderttausende von Schaulustigen säumen die abgesperrten Straßen an der Wegstrecke. Im April 2016 siegte beim London-Marathon Eliud Kipchoge aus Kenia. Er konnte entscheidend seine Ausdauer verbessern und hofft, dass Athletics Kenya ihn für die Olympiamannschaft in Rio de Janeiro aufstellt.

Gezielte Kraft- und Schnelligkeitsausdauer

Wenn ein Sportler über einen längeren Zeitraum Kraft investiert, trainiert er mit viel Energie seine gesamte Ausdauer. Die Komponente Kraft bestimmt die Leistung der Einzelbewegungen. Die Komponente Ausdauer bestimmt die Dauerbeanspruchung durch die Bewegung. Profischwimmer trainieren vorwiegend die Kraftausdauer und können damit effektiv ihre Ausdauer verbessern. Wenn ein Sportler dagegen über einen längeren Zeitraum hinweg Schnelligkeit erzielen muss, trainiert er effektiv seine Ausdauer mit gezielten Bewegungen. Wenn er seine Ausdauer verbessern will, ist eine Portion von Energie notwendig. Bei jeder Bewegung müssen Atmung, Füße und Hände koordiniert werden. Im Ergebnis kann der Sportler beim Wettkampf gezielt seine Ausdauer verbessern. Bei der Schnelligkeitsausdauer bestimmt die Komponente Schnelligkeit das Beibehalten der maximalen Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum. Einige Läufer trainieren durch den Schnelligkeitseinsatz vermehrt diese Art von Ausdauer. Beim Probetraining lässt sich die Ausdauer verbessern. Es gibt für die Ausdauer die sogenannten Spitzenzeiten. Die kurzeitige Ausdauer liegt zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten. Die mittlere Ausdauer rangiert zwischen zwei und zehn Minuten. Die sogenannte Langzeitausdauer beginnt mit einer zehnminütigen Belastung und kann bis zu mehreren Stunden anhalten. Es gilt bei den Sportlern langsam die Ausdauer verbessern und den Zustand allmählich anzupassen.

Gesunde Ernährung unterstützt Ausdauer

Dem Ausdauersport wird generell eine gesundheitsfördernde Wirkung zugeschrieben. Beim Ausdauer verbessern erfährt das Herz-Kreislauf-System eine willkommene Stärkung. Doch ist der Energieverbrauch durch zugeführte Kohlenhydrate beim Ausdauersport als recht hoch anzusehen. Um Energie zu erhalten, werden viele Kalorien verbrannt, die der Körper für die Regenerierung und Neubildung von Zellen benötigt. Die Kohlenhydrate sind in der Lage, den Organismus mit schneller Energie zu versorgen. Wenn Kohlenhydrate konsumiert und nicht sofort genutzt werden, können sie in Form von Glukose gespeichert werden. Der Körper verfügt hinsichtlich der Gewinnung von Energie durch Kohlenhydrate über einen Glukosespeicher, der je nach der Intensivität des Trainings vergrößert werden kann. Dieser Speicher der Kohlenhydrate ist für die Ausdauer extrem wichtig, denn beim Intensivtraining werden diese Reserven verstärkt in Anspruch genommen. Ist der Glukosespeicher nicht ausreichend durch Kohlenhydrate aufgebaut oder schon aufgebraucht, werden wichtige Aminosäuren in den Muskeln zur Energiegewinnung abgebaut. Als Folge ermüden die betroffenen Muskeln und es kann zu einem rapiden Leistungsabfall kommen. Doch das kann beispielsweise mit einem Protein Riegel verhindert werden. Das Bild auf der Verpackung macht die Verwendung vom Protein Riegel anschaulich klar. Dieser Riegel soll nicht nur Proteine liefern, sondern auch richtig schmecken. Protein Riegel kennzeichnen die Entwicklungen in der Fitnessbranche. Protein Riegel wurden in Laboratorien nach den neuesten Erkenntnissen entwickelt. Dabei ist wichtig, dass der Nährwert des Protein Riegels in den Vordergrund rückt. Der Hersteller hat ein Interesse ein gesundes Premiumprodukt durch Protein Riegel auf dem Markt zu bringen. Für die ausgesuchte Qualität ist ein Sportler in der Regel auch bereit, mehr für einen Protein Riegel zu bezahlen. Günstige Alternativen gibt es für Riegel genug. Doch ein Protein Riegel ist etwas ganz Besonderes. Die knackige Schokolade ist ein wohlschmeckendes Merkmal vom Protein Riegel. Der Kakao-Nuss Geschmack darf beim Protein Riegel nicht fehlen. Zu den Vorteilen vom Protein Riegel gehört der Umstand, dass er sich unkompliziert in jeder Sporttasche transportieren lässt und daher als Riegel immer griffbereit ist. Protein Riegel weisen einen hohen Proteingehalt auf. Gekauft werden kann der Protein Riegel im Supplement-Shop oder im Sportstudio. Doch auch Online wird der Protein Riegel angeboten. Die Faustregel in der Nahrungszuführung durch Riegel heißt deshalb: 6-10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Es spielt keine Rolle, ob die Zufuhr mittels Energy Drinks angereichert mit Kohlenhydraten, frische Früchte, durch Schokolade überzogene Riegel oder Protein Riegel erfolgt. Jede Art von schneller Energiegewinnung durch einen Riegel unterstützt den Aufbau des Glukosespeichers. Vitamine und Mineralstoffe gehen mit den Körperausscheidungen verloren. Bei lange andauernden Ausdauerläufen verlieren Sportler große Mengen an Mikronährstoffen. Deshalb kann, um die Energie aufrechtzuerhalten eine zusätzliche Versorgung durch Vitamine und Mineralstoffe durch Energy Drinks sinnvoll sein. Kalium und Magnesium besitzen einen besonderen Stellenwert bei den Energy Drinks. Diese Mineralstoffe in den Energy Drinks tragen zur Muskelfunktion und der Funktion des Nervensystems bei. Magnesium ist auch bedeutsam für das Elektrolytgleichgewicht und den Energiestoffwechsel. Das in den Energy Drinks enthaltene Magnesium, kann das Eintreten von Müdigkeit verringern. Bei einer Unterversorgung von Magnesium ist oftmals auch ein Kaliumdefizit vorhanden. Energy Drinks und Riegel sind geeignet, um dem Körper wichtige Mineralstoffe zuzuführen. Auch sind zugefügte Vitamine in den Energy Drinks für den menschlichen Organismus zur Aufrechterhaltung von Energie und Ausdauer essenziell. Energy Drinks können auch Koffein enthalten. Kinder sollten keine Energy Drinks konsumieren. Über eine vollwertige Naturkost wird der Körper ausreichend mit notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Energy Drinks und Riegel können als Nahrungsergänzungsmittel den Mehrbedarf an Energie abdecken.

Gewichtsreduktion durch Ausdauersport

Nicht jeder aktive Sportler möchte durch den Ausdauersport seine Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei intensiven Belastungen erhöhen. Die gezielte Fettverbrennung ist auch ein häufiger Grund für die Aufnahme von Ausdauersport. Doch Abnehmen kann nur derjenige Sportler, der seinen Körper in eine negative Energiebilanz versetzt. Das heißt, dass dem Körper weniger Energie zugeführt werden muss, als er für seine sportlichen Aktivitäten eigentlich verbraucht. Eine negative Energiebilanz kann durch eine geringere Kalorienzufuhr über die Nahrung oder verstärkte körperliche Anstrengungen erreicht werden. Nützlich ist möglichst die Ausdauer verbessern. Beim intensiven Ausdauertraining verbraucht der Körper wesentlich mehr Energie. Dann werden für die Energieversorgung die eingelagerten Fettreserven herangezogen. Der Ausdauersport nutzt die Fettsäuren im Körper als Energiequelle. Dieser Vorgang wird auch als Fettverbrennung bezeichnet. Die Folge ist, dass der Körperfettanteil absinkt. Der Prozess der Fettverbrennung läuft im Körper kontinuierlich ab. Das Ausmaß wird mit der Intensität körperlicher Belastungen gesteuert. Der Organismus profitiert vom Ausdauer verbessern. Beim regelmäßigen Ausdauertraining wird der Stoffwechsel beschleunigt. Davon profitiert auch der Fettstoffwechsel. Wenn konstant der Energieverbrauch gesteigert wird, kann auch mehr Fett verbrannt werden. Der Ausdauersport ist daher gut geeignet, um die Gewichtsreduzierung zu unterstützen.