Alle Produkte dieser Kategorie ansehen...

Regeneration bedeutet Erholung:

Gib deinem Körper nach dem Sport die Zeit, sich von der Anstrengung zu erholen und sich somit optimal weiterzuentwickeln. Der Schlüssel zum Erfolg ist das ideale Wechselspiel zwischen Trainingseinheiten und Trainingspausen. Nur so kann sich dein Körper ausreichend erholen! Mit einer angepassten Ernährung in der Regenerationsphase unterstützt du deinen gesamten Organismus hierbei optimal. Post Workout entleert sich dein Glykogenspeicher, so dass du darauf achten solltest, diesen wieder angemessen aufzufüllen. Die zugeführten Nährstoffe kann dein Organismus gerade im Rahmen der Regeneration perfekt verwerten und ausnutzen.

Erholung - alles andere als faul!

Erholung und Pausen sorgen für den notwendigen Ausgleich zum aktiven Training. Nicht nur einzelne stark beanspruchte Muskelpartien benötigen post Workout diesen Ausgleich, auch dein restlicher Organismus - vom Nervensystem bis zur Psyche - sollte Zeit haben sich auszuruhen. Massagen, Saunagänge und eine angepasste Ernährung führen dich zu einer bewussten Entspannung und helfen dem Körper somit dabei, die Pausen effektiv zu nutzen. Denn nur wenn du und dein Körper sich genügend regenerieren, bist du auch wieder in der Lage Leistung zu erbringen und diese auch stetig zu steigern.

In den Regenerationspausen hast du vielleicht das Gefühl, "nichts" zu tun, doch in deinem Körper findet in dieser Zeit eine Entwicklung statt, die nicht weniger wichtig ist für die Leistungssteigerung als das zuvor absolvierte Training.

Unterstütze die Regeneration, indem du gezielte Maßnahmen zur Entspannung unternimmst. Gönn dir Massagen oder Saunabesuche! Du trägst zu deinem eigenen Leistungserfolg bei, denn die alleine Anstrengung beim Training ist nicht zielführend. Den Faktor der Regeneration solltest du dir bewusst machen und auch fördernd einsetzen, indem du Anstrengungen und Stress meidest. Entspannung ist erlernbar!

Ich superkompensiere!

Dein Körper ist darauf ausgerichtet, sich den Belastungen, denen er ausgesetzt wird, anzupassen. Belastest du beim Training deinen Muskel, wird er sich während seiner Regeneration an die Intensität dieser Belastung anpassen. Dieser Prozess der Leistungssteigerung nennt sich Superkompensation und findet während der Regeneration statt. Gönnst du dir zu viele und zu lange Pausen, bleibt dieser Prozess jedoch aus. Um eine Superkompensation zu erreichen, ist eine erneute Forderung nach einer kurzen Erholungsphase notwendig. Ein optimales Verhältnis von forderndem Training und auf dieses zeitlich abgestimmte Erholungsphasen sind unabdingbar! Du wirst keine Erfolge verzeichnen, wenn du nach ausreichender Regeneration deinen Körper bzw. deine Muskeln nicht steigernd forderst oder ihm bei intensivem Training nicht ausreichend Zeit zur Regeneration lässt. Die Erholung beim Post Workout ist ebenso wichtig wie das Workout selbst.

Du solltest also darauf achten, dass du ein Trainingskonzept entwickelst, welches das Zusammenspiel zwischen Regeneration zur Superkompensation und Anstrengung zur Leistungssteigerung in angemessenen Maße berücksichtigt. Nur so wirst du langfristig Erfolge erzielen und dich weiterentwickeln!

Mit der optimalen Ernährung zum Ziel

Die richtige Ernährung ist für den gesamten Organismus wichtig, so dass du deinen Glykogenspeicher sowie deinen Wasserhaushalt stets auffüllen solltest. Du kannst deinem Körper mit einer bewussten Ernährung in den speziellen Trainingsphasen optimal helfen. Mit dem ausgewählten Zuführen entsprechender Nährstoffe erleichterst du es deinen Muskeln, sich von den Muskelrupturen durch die beim Training entstandenen Risse zu erholen, so dass diese wachsen werden. Voraussetzung hierfür ist jedoch, dass du deinem Körper und deinen Muskeln die notwendige Zeit gibst, die zugeführten Nährstoffe innerhalb der Regeneration auch zu nutzen und zu verwerten. Ein zu frühes Training mit eventuell zu starker Belastung ist ohne die notwendige Erholung kontraproduktiv.

Neben einer angepassten Ernährung solltest du auch stets für eine ausreichende Wasserzufuhr sorgen und dir einen auf die unterschiedlichen Trainingsphasen abgestimmten Ernährungsplan erstellen. Nutze dein Wissen und setze es sinnvoll ein, um die optimale Leistungssteigerung zu erreichen.

Fülle deine Speicher auf!

Post Workout solltest du berücksichtigen, dass dein Energiespeicher mit Hilfe der richtigen Ernährung wieder aufgefüllt werden sollte. Der Glykogenspeicher deiner Muskeln entleert sich bei Anstrengung und du verlierst Energie. Ausreichend Wasser und Getränke mit Natrium- und Eiweißzusätzen sind zur Erholung und Energiezufuhr ideal für deine Bedürfnisse nach dem Training. Proteine sorgen für den Aufbau von Zellen und sind ein Grundbaustein für die Zusammensetzung von Enzymen, Hormonen sowie der Bildung von Antikörpern im Immunsystem. Die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin füllen den Glykogenspeicher und unterstützen deine Regeneration optimal. Bei deinem Post Workout solltest du neben Proteinen auf jeden Fall auch auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten und Fetten achten, um deinen Organismus mit allen Notwendigkeiten zu versorgen.

Bei Anstrengung entleert sich nicht nur dein Glykogenspeicher, du verlierst auch viele Mineralien. Diese solltest du während der Regenerationsphase wieder zuführen, denn in dieser Zeit vom Post Workout braucht dein Körper sie genauso wie in der Belastungsphase! Ohne Mineralien wie Magnesium, Zink oder Kalium kommt es im Körper zu Störungen der Muskelkontraktion und den Nervenleitungen. Auch für einen ausgeglichenen Säuren-Basen-Haushalt und einen gesunden Sauerstofftransport sowie als Aufbaustoffe für deine Muskeln sind Mineralien essentiell.

Dein Workout ist eine sichtbare Leistung, denn Training ist schweißtreibend und anstrengend.
Doch nur wenn du dir bewusst machst, dass die Regeneration eine Leistung ist, die still und unsichtbar in deinem Körper stattfindet, wirst du optimale Erfolge in der Leistungssteigerung erzielen können.